trening sila

Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

[...] relacji, tylko bylem na studiach. a tu nie mam zbytnio dostepu do internetu i ostatnimi czasy duzo kolkfiow i zaliczen. trudno znalezc czas na silownie ale jak narazie treningi sa regularne :) dzis wrocilem do domu i jutro mialem zamiar skrobnąc cos o efektach i postepach :) minely 2 tygodnie i jak narazie efekty sa zadawalajace. wczraj [...]

[...] nieprzyjemne uczucie ... czy moze to byc niedobor jakiejs witaminy ?? 25.01.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump 250 podczas treningu sizeon po treingu: pizza obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 2x po 150g kury, 100g ryzu [...]

[...] -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych ćwiczeń z puli -Na plecy 2 ćwiczenia stałe + dobieram jedno Ćwiczenia 1.Nogi: -Syzyfki -Żuraw -Wspięcia -Wykroki Wystarczy? 2.Plecy: -Podciąganie [...]

Wysle cos z pracy (bez PL znakow jak zwykle). Po sobotnim treningu dokucza mi naderwany miesien w udzie. Poszedlem wczoraj na silownie i rozpoczalem nowy trening - nie bylo wyboru, nie moglem wykonac nawet jednego wykroku na rozgrzewce. Wykonalem trening PUSH1 i sie zalamelem. Jestem okropnie slaby, o ile,MC/SQT jeszcze w miare, bo jak Ci spade z [...]

w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]

Dzień 5 - 7 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. Wyciskanie stojąc z [...]

Trening wczoraj. Siła rośnie. Klatka bic 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 W ostatniej serii 65 kg x 6. Powoli gonie Huberta }:-( 2. Wycisk gilotynowy nachwytem 4 x 12 W ostatniej 100 kg x 12 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 22 kg x [...]

Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]

[...] ktory bede mogl zastosowac za pare miesiecy. teraz robie definicje/redukcje wiec i ciezary raczej marne, a w tym tygodniu na naprawde malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie zapewne spadki, z reszta latem nawet jakbym bardzo chcial to sila gdzies mi ucieka (choc b. lubie [...]

[...] Dzień 1 Dieta 2161kcal, 172B, 87T, 175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, maliny 2.,3. jaja, olej kokosowy, ser gouda 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, borówki 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg A2 [...]

[...] 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. wieprzowina, łopatka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Podciąganie na drążku – 6 x max [...]

[...] 27 sek. PODSUMOWANIE: Wczorajszej wypiski nie ma bo nie miałam dostępu do komputera i dziś miała zapisać, ale zapomniałam i nie wiem dokładnie jak to wczoraj było (dzień beztreningowy). Dziś - W porównaniu z poprzedniotygodniowym treningiem wytrzymałosciowym jest spory postęp Zwiększył się ciężar i ilość obwodów Pewnie też dlatego, że wtedy [...]

BzykuDG właśnie nigdy nie miałem okazji potrenować z taśmami czy z łańcuchami a podobno taki trening daje świetne rezultaty. W lipcu wybieram się ponownie na trening i konsultacje do Radka Słodkiewicza,więc z pewnością wypróbuje siadów albo wyciskania z łańcuchami. Co do FST-7 to masakra, super intensywność przy małych ciężarach. Papaj ja się nie [...]

Dzisiaj zrobiłem trening nóg, jako że czuje się jeszcze lekko osłabiony po chorobie postanowiłem zrobić trening intensywny ale krótki. Był to pierwszy trening po typowej sile, ku mojemu zdziwieniu siła w przysiadzie dobrze skoczyła. W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem przysiady: 1 seri:60kg x 20 powt./ 60kg x 12 powt. 2 seria:100kg x 10 powt./100kg x [...]

[...] 20 powtorzen 12x3x3 3x12 3x max 3x max 3x max Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem 600mg kofeiny Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu [...]

[...] zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER [...]

[...] 3x8 -california press 3x8 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu EAA/BCAA 30g Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, [...]

[...] też trochę, ale taka seria wykańcza, ostatnią serię zrobiłem jednorącz. 6. Lajcik. Rrumcek jak na półsiady to tak naprawdę żaden ciężar, ale napewno większe już nie są dla mnie bo mi po tym ostro w kręgosłupie strzyka, więc jeszcze tylko jeden taki ciężki trening, a potem masa po zawodach. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-22 21:17:42

dzień minął wszamałem 600g świni z grilla,1.5 godz.trening a na nim sprawdzałem jak z siłą.... a więc leciutko do przodu bez szalenstw- minął 8 dzien niewiem ile powinna się wkręcać oxa (książkowo) może trzeba jeszcze poczekac ja ktoś zna odp. to proszę o nią a teraz czekam na walke Yuriorkis Gamboa - Jorge Solis postawiłem 50f na Gamboe po [...]